今回は、中学生・高校生の体づくりを考える時に、知っておきたい情報をまとめています。
具体的に、１日にどれぐらいのカロリーが必要なのかがわかります。
大学受験や就活日記は、この記事の最後に掲載しています。
よかったらのぞいて見てください。
性別、年齢別にみた1日に必要なカロリー
出典:農林水産省Webサイト
農林水産省が発表している食事バランスガイドによると、
活動量が低い成人（女性）の場合は、1400～2000kcal程度、（男性）の場合で、2000～2400kcal程度が目安となっています。
活動量が低いと言うのは、１日のうち座っているのがほとんどの場合です。
中学生・高校生の１日に必要なカロリー
性別によって必要カロリーが変わりますが、年齢別で考えるというより、活動量によって必要カロリーが変わるようです。
13歳〜18歳の男女別必要目安カロリー
男 子 | 活動量が低い | 2000〜2400kcal |
活動量が普通以上 | 2400～3000kcal | |
女 子 | 活動量が低い | 1400～2000kcal |
活動量が普通以上 | 2000〜2400kcal |
※活動量が低い・・・1日のうち座っているのがほとんどの場合。
中学生・高校生（男子）で活動量が低い場合、2000～2400kcal程度が目安。
中学生・高校生（女子）で活動量が低い場合は、1400～2000kcalが目安です。
中学生・高校生（男子）で、活動量が普通以上の場合、食事バランスガイドにあてはめると、2400～3000kcalが必要ということです。
中学生・高校生（女子）では、活動量が普通以上の場合は、2000～2400kcalが必要ということがわかります。
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環境の変化に注意！高校１年生に警笛をならす！
競泳の萩野公介（はぎのこうすけ）（小山市出身）のジュニア期の栄養指導を担った、日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士の鈴木（すずき）いづみさん（51）＝さくら市在住＝によると、特に注意が必要なのが高校１年生。
「中学と高校では運動量がまるで違う。鍛錬度の低い筋肉で強度の高い練習をしてしまうと足がつり、貧血や肉離れを起こしやすい」と警鐘を鳴らす。
だからこそ、練習前後や合間に食べる弁当でしっかり予防したい。
高校１年生アスリートを例にすると、１食の摂取カロリーは男子で１千キロカロリー、女子は８００キロカロリーが目安。
引用：下野新聞
萩野公介選手の、栄養指導を担当された鈴木いづみさんによると、特に注意が必要なのが高校１年生だそうです。
中学と高校では運動量が違うので、鍛錬度の低い筋肉で強度の高い練習をしてしまうと足がつり、貧血や肉離れを起こしやすいとのこと。
確かに中学校では、中学１、２年生との練習で今まで過ごしていたのが、高校生になると、いきなり高校２、３年生との練習になるので、身体への負担が急に大きくなりますよね。
練習前後や合間に食べる弁当で、しっかりと予防することが大切だそうです。
この話しを聞いて、思い当たる節があるのですが、うちの長男は高校に入学してから、毎日10キロの距離を自転車で通学しています。
中学校までは、片道徒歩10分程の通学だったので、高校へ入学してから体重も落ちました、そして時々フラフラするっと言っていたのです。
その時は、体力的な問題で、自転車通学に慣れれば大丈夫だろうと思っていました。
今は、フラフラすると言うこともなくなりましたが、あれは貧血の症状だったのかもしれませんね。
部活動の運動量の変化だけでなく、通学も場合によっては関係してくるのかもしれません。
もっと早くにこの情報を知っていれば！とにかく、大事にいたらなくてよかったです。
中学生・高校生の部活動が活発な場合の必要カロリー
育ちざかり！中学生・高校生の体づくりは、親にとって重要任務ですね。
部活動で運動をしている中学生・高校生の必要カロリーを、農林水産省の食事バランスガイドと、新聞記事の内容から数字にすると。
１日あたりの必要カロリー
男子で約３０００kcal
女子で約２４００kcal
１食あたりの必要カロリー
男子で約１０００kcal
女子で約８００kcal
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競技種目ごとの必要カロリー
スポーツの種類によっても必要なカロリーが違ってくるようです。
競技種目ごとにみる必要カロリーは？
競技種目
目標エネルギー摂取量（kcal/日） 男性 女性
陸上短距離 2,600〜3,300 2,300〜2,800
陸上中長距離・マラソン 3,300〜4,300 2,200〜3,400
陸上投てき 3,500〜4,100 2,300〜3,300
陸上跳躍 2,400〜3,100 1,900〜2,500
体操 2,200〜2,900 1,900〜2,500
サッカー・ホッケー・テニス 3,100〜3,700 2,000〜2,600
ラグビー・アメフト 4,000〜5,000 –
自転車 3,900〜4,600 2,900〜3,400
水泳 3,600〜4,600 2,400〜3,600
ボート 3,500〜4,600 1,900〜2,600
野球・ソフトボール 3,400〜4,300 2,200〜3,400
バスケットボール 2,600〜3,600 2,000〜3,200
新体操 – 1,600〜2,200
バレーボール 2,600〜3,600 2,000〜3,200
ハンドボール 3,400〜4,600 –
引用：高校野球ドットコム
成長期の必要なカロリーは、１日に消費するカロリーと、成長するのに必要なカロリーが含まれて設定されているようです。
厳密にカロリーを計算することは難しいです。
まめに体重や体脂肪率をはかって、増減をみて評価をするといいようです。
【中学生・高校生のお弁当作り】初心者必見！知りたかった情報すべてまとめました！
ゆうさん。
高校時代、身長173センチ、体重48キロでした。
背が低いアンガールズです。
id:uwisizen さん
細い〜〜(๑˃̵ᴗ˂̵)
うちの子も食べても食べても身にならない。私からしたら羨ましいんですけど〜〜٩( ᐛ )و
それだけ必要なんだ？
わたさん
大人女子の倍は必要のようです(^_-)-☆