ゆう
高校生の毎日のお弁当と子育て日記をメインで更新しています。お弁当箱集めが趣味になりつつある今日この頃。今日は、お弁当箱のサイズ選びについてまとめました
こんな疑問のある方に
- お弁当箱の購入をしたいけど、どれくらいのサイズのものを選んだら良いのか分からない
- みんなどれくらいのサイズのものを使っているの？
- 中高生が必要な量を知りたいな！
そんなお悩みを解決できれば幸いです。
ゆう
我が家は、部活動をしている長男は食べる時で１リットルサイズのものを。ダイエット中の次男は600ml～700mlサイズのものをメインで使ってます
ゆうって何者？プロフィール
男女別中高生のお弁当箱サイズ！大きさの目安
男子中高生 | 活動量が低い | 666〜800ml |
活動量が普通～多い | 800～1000ml |
女子中高生 | 活動量が低い | 466～666ml |
活動量が普通～多い | 666〜800ml |
活動量が低いというのは、１日のうち座っていることがほとんどの場合です
お弁当箱サイズを表にしました。実は、１食に必要な目安カロリーがそのままお弁当箱サイズ（容量）になっているんです
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結局うちの...
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ゆう
目安カロリーとお弁当箱サイズの関係性については、これから説明しますね
中学生・高校生が１日に必要とする目安カロリー
男子中高生 | 活動量が低い | 2000〜2400kcal |
活動量が普通～多い | 2400～3000kcal |
女子中高生 | 活動量が低い | 1400～2000kcal |
活動量が普通～多い | 2000〜2400kcal |
最初に農林水産省の食事バランスガイドを参照して、中学生・高校生の１日に必要な目安カロリーを表にまとめました。
ゆう
中学生と高校生の目安カロリーが同じなのは、一定の年齢ごとで、活動量によって必要カロリーが変わるからなんです
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１食に必要な目安カロリーがお弁当箱サイズです
男子中高生 | 活動量が低い | 666〜800kcal |
活動量が普通～多い | 800〜1000kcal |
女子中高生 | 活動量が低い | 466～666kcal |
活動量が普通～多い | 666〜800kcal |
※１日に必要な目安カロリーを、朝昼晩の３食で割った数字が１食に必要な目安カロリー（端数は切り捨てています）
ゆう
１日の目安カロリーから、１食に必要な目安カロリーを計算しました。この１食に必要な目安カロリーが、お弁当箱サイズ（容量）になります
えっ？お弁当箱サイズ（容量）とカロリーでは違うのでは？
実は、お弁当の黄金比で作った場合、お弁当箱サイズ（容量）がそのままカロリーになるんです！
※お弁当の黄金比とは、主食２：主菜１：副菜１の割合のお弁当と言われています。
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運動系の部活動でしっかり身体を動かしている場合
運動系の部活動で、アスリートなみに運動する場合は、もっとたくさんの量（カロリー）が必要になることもあると言われています。
部活動によっては、食べることもトレーニングと言って、２リットルのお弁当を毎日食べる部活動もあるようです。
我が家の長男もすぐに痩せてしまうので、活動量に合わせて量を増やしたり、補食をとってます。
なかなか体重が増えないというのが悩みどころ(//∇//)
部活動別の必要カロリーが気になる方も、こちらが参考になると思います！
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ゆう
食事量は個人差があるので、子どもの成長や、その時々の状態に合わせてお弁当箱も選びたいですね
お弁当箱選びの参考に
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